z hantlami

[...] tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4 2 sztangielki lawka skosna 4x8 3 rozpietki skos - 4x8 Bic: uginanie łap z hantlami 4x8 uginanie mlotkowe tez hantlami 4x8 i 3 serie dopompowujace na wyciagu x 8 Brzuch lawka rzymska 3xmax skos na wyciagu 3x15 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] z posiłków łykam Olimp vita-min multiple sport. TRENING: (ostatnio stosowany 2 miesiące temu) PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska szeroki chwyt- 5x 12,10,8,6 2.Skos w dół hantlami- 3x 12,10,8 3. Wąski chwyt - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami - [...]

[...] na ławeczce skośnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (30...) - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly (28-30) BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na 26kg) - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na ok. 50kg ) - modlitewnik 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4x10 -rozpietki hantlami 4x10 -„bateflay" 3x10 Biceps: -uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 4x10 [...]

[...] Dzień 1: Nogi - przysiad - łydki na maszynie - wyprosty nóg na maszynie na 4 głowe - maszyna na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie hantelkiem + wiosłowanie na hammerze największy hantelek u mnie na [...]

[...] na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. Wykroki z hantlami 4x 12 na stronę 5. Wspięcia na palce z hantlami 5x12 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej: 12/10/8/6 Rozpiętki na [...]

[...] podchwytem 3x5-8 4. Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x8-10 5. Pompki na poręczach 3x5-8 6. Przysiad tylni 3x5 7. Brzuch 3s Wtorek i Piątek: 1. Szrugsy 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 3x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x5-8 4. Podciąganie sztangi do brody 4x8-10 5. Uginanie sztangi stojąc 4x8-10 6. Przysiad tylni 3x5 7. Brzuch 3s [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12 1s= 1 2s=2 3s=3 4s=4 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 [...]

[...] lub plank PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10 - Podciąganie "młotkowe" 4x 8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem lub hantlami 3x8-12 - Spięcia na palcach x3 PUSH 2 - wykroki z sztangą lub hantlami 4x10-12/ myślę nad bułgarami - podobny zakres serii i powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

[...] o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce poziomej 4s x 10-12p Biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4s 10-12p 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- prostowanie na maszynie 7.Barki- unoszenie ramion z hantlami bokiem i przodem 8.Nogi- uginanie nóg na maszynie 9.Triceps- prostowanie ramion na wyciągu górnym 10.Nogi- wypady w przód z hantlami 11.Biceps- uginanie ramion z [...]

[...] na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 ( 3 i 4 to seria laczona ) 5 "3x7" x3 6 Uginanie ramion z hantlami w skosie 3x12 7 Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10 Dzien 2 Nogi+barki 1. Przysiady 4x8 2 Prostowanie nog siedzac 3x12 3 Martwy ciag na prostych nogach z [...]

[...] - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 4Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 [...]

[...] ciąg 3x 15 Przysiad z sztangą na karku 3x 15 Uginanie nóg leżąc na ławce 3x 15 czworogłowe : przysiad z sztangą z przodu 3x 12 wyprosty nóg na maszynie 3x 15 wykroki z hantlami w przód 3 x 20 ( 20 na jedną stronę ) łydki : wspięcia na palcach z sztangą 3x 20 ośle wspięcia 3 x 20 WTOREK ( BARKI , BRZUCH ) barki : wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpętki hantlami 3s 12-15p 4b. Face pull (do czoła) 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50 3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25 3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10 3 serie wiosłowanie hantlami x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25 [...]

[...] obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, dokleję ją jutro do oceny. DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - Wyciskanie lezac hantlami skos dodatni 4x12 - Rozpietki skos dodatni 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 - Uginanie ramion z hantlami st.młotkowym 3x8 - Uginanie ramienia z hantlem [...]

[...] ze sztangielka nachwyt 2x 15-12 Uginanie przedramion ze sztangielka podchwyt 2x 15-12 wt Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 czw Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 [...]

[...] na przedramiu... dziwna sprawa, pewnie ze zmęczenia) -Bic sztanga. 3s Zestaw B: -Przysiady łącznie 9s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego -Wiosłowanie hantlami łącznie 7s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego -Wyciskanie w skosie hantlami łącznie 9s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego [...]